Esercizi per DOLORE ALLA SPALLA (Infiammazione, tendinite) +
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Fare un esercizio sbagliato può causare gravi lesioni alla spalla, peggiorando molto il problema e creando dei danni potenzialmente irreparabili.
Loro sono alcuni degli oltre 300 pazienti che abbiamo guarito completamente dal dolore alla spalla con un percorso riabilitativo studiato ad hoc.
Senza intervento, senza farmaci e con un metodo attivo e naturale di soli esercizi da svolgere direttamente a casa propria, seguiti da un professionista.
Puoi decidere di intraprendere la loro stessa strada e risolvere definitivamente il problema senza scorciatoie, rimedi “fai da te” e agendo all’origine del problema..
Oppure fare quello che fanno molte altre persone con dolore alla spalla..
Prendere esercizi a caso sul web, eseguirli senza nessuna supervisione, controllo o conoscenza della loro eventuale pericolosità e arrivando a questo epilogo:
Danno alla spalla, nessuna possibilità di poterla poi recuperare e necessità di doversi operare. Spalla irrimediabilmente compromessa.
Ognuno è responsabile della propria salute, per questo devi aprire gli occhi.
Gli esercizi per dolore alla spalla sono una cosa seria e abbiamo visto decine di persone pagarne le conseguenze per aver ignorato tutto ciò.
Oggi ti diremo dunque quali esercizi per dolore alla spalla devi fare, come farli e soprattutto quali errori non commettere assolutamente.
Non esistono esercizi per dolore alla spalla magici.
La prima cosa che devi capire è che esistono esercizi magici o miracolosi che siano da soli in grado di eliminare un problema alla spalla.
L’esercizio è uno strumento, un mezzo. Ha un’azione strategica e bisogna sapere sempre quale sia la causa del problema.
Se hai quindi ricevuto una falsa-diagnosi o ancor peggio nessuno ti ha mai detto la causa del tuo problema..
Non esercizi per il dolore alla spalla e rivolgiti prima ad un esperto della spalla, perché serve prima di tutto una valutazione approfondita ed una diagnosi.
Per “false diagnosi” intendiamo anche tutte quelle etichette diagnostiche ormai cadute in completo disuso e smentite dai più recenti studi scientifici internazionali..
“Periartrite scapolo-omerale“, “Sindrome da Impingement“, “Sindrome della spalla dolorosa” ecc.
Questi termini non hanno ormai nessun valore medico riabilitativo, sono termini che vogliono dire tutto e nulla.
Il fatto che il professionista al quale ti sei rivolto le continui ad utilizzare è segno di mancato aggiornamento e della necessità di “cambiare aria”..
Mai tenere sempre gli stessi esercizi per dolore alla spalla.
Vediamo ogni giorno persone che su Internet mostrano singoli esercizi e stop, senza nessuna progressione, senza nessuna modifica.
Ancor peggio, visitiamo pazienti che ci dicono di aver fatto riabilitazione (se così si può chiamare) con un paio di esercizi per dolore alla spalla dati dal Fisioterapista.
Esercizi sempre uguali, mai cambiati.
Sappi che questa non è Fisioterapia, non quella fatta come si deve.
Gli esercizi per il dolore alla spalla traggono il loro effetto dal momento che induce uno stimolo nel muscolo o nei tessuti, dove svolge la propria funzione.
Tenere lo stesso stimolo per settimane o mesi farà solo sì che la tua spalla vi si adatti, perdendo completamente la propria azione.
Quando noi seguiamo un paziente con una problema alla spalla, pianifichiamo un programma con un cambio di esercizi a cadenza settimanale.
Si arriva al termine della riabilitazione che il paziente ha svolto numerosi esercizi. Questa è la vera strategia per guarire definitivamente il dolore alla spalla.
Ormai lo dicono decine di studi scientifici che hanno approfondito quali siano le migliori strategie riabilitative per il dolore alla spalla.
Non esistono esercizi per singolo muscolo (es. Sovraspinato).
Altra dura verità che nessuno finora ti ha mai detto.
La spalla lavora globalmente e non è possibile “isolare” un singolo muscolo. Esercizi che promettono questa azione sono fuffa, è spazzatura.
Non esistono esercizi per il Sovraspinato, il Sottospinato ecc.. La spalla lavora in modo globale e attiva un gruppo di muscoli per ogni movimento che viene eseguito.
Ecco poi perché chi prova questi esercizi non risolve, abbandona le speranze e arriva alla conclusione di doversi per forza operare. Il suo cammino è pieno zeppo di errori.
1. Non è stato diagnosticato il problema (forse neanche riconosciuto).
2. Sono stati assegnati esercizi a caso, pensando di agire sul singolo muscolo.
3. Nessun cambio, nessuna modifica, nessuna progressione degli stessi.
In poche parole, esercizi per dolore alla spalla dati a caso, senza nessuna strategia
Esercizi per dolore alla spalla: le nostre proposte.
Proporre degli esercizi per dolore alla spalla senza sapere quale sia la causa, i tuoi obiettivi e soprattutto senza poter vedere come tu li esegua è quasi impossibile.
Tuttavia, non vogliamo lasciarti a bocca asciutta e ti daremo comunque una proposta iniziale che ti permetta di migliorare il problema in sicurezza.
Inutile dirti che per fare un lavoro vero, serio e soprattutto efficace al 100% serva un percorso cucito su misura su di te e seguito da un esperto della spalla.
Se vuoi sapere come funzionano i nostri percorsi, troverai alla fine della pagina maggiori informazioni.
Come organizzeremo le proposte di esercizi.
Gli esercizi che ti proporremo presumeranno che tu non abbia un problema di movimento, ma solo dolore.
Significa che la spalla, per quanto dolorosa, è libera di muoversi e non vi è un blocco dell’articolazione come nel caso di una Spalla Congelata.
Se osservi quindi un blocco, una rigidità o un principio di congelamento, evita di fare questi esercizi.
Se invece la mobilità è libera, anche se dolorosa, via libera. Gli esercizi saranno elencati per movimento problematico.
1) Esercizi per ridurre il dolore.
2) Alzata frontale: movimento di alzare il braccio in avanti, fino all’orizzonte.
3) Alzata laterale: movimento di alzare il braccio lateralmente, fino all’orizzonte.
4) Movimento di portare la mano dietro la nuca (rotazione esterna).
Non potendo dilungarci troppo, ti diremo come fare un minimo di progressione, tieni però bene a mente quanto ti abbiamo detto prima.
L’ideale sarebbe cambiarli regolarmente e non utilizzarli troppo a lungo.
Esercizi per agire sul dolore alla spalla.
1° ESERCIZIO: Pressioni della pallina.
Indicazioni:
Eseguire questo esercizio solo in caso si avverta dolore nella zona anteriore o laterale dell’omero, come indicato nel video.
Non superare assolutamente il dosaggio indicato e ridurne la forza (o interromperlo) in caso di peggioramento della sintomatologia.
Dosaggio corretto:
Fare 3 pressioni della durata di 30 secondi ciascuna, intervallate da una pausa di 1 minuto. Eseguirlo a giorni alterni, una sola volta al giorno.
Mantenerlo fino alla scomparsa dei sintomi sulla spalla o per un periodo comunque non superiore alle 4 settimane consecutive.
Esercizi per dolore nel movimento di flessione.
2° ESERCIZIO: Spinte al soffitto, da supino.
Indicazioni:
Esercizio che si può svolgere in qualsiasi caso. L’importante è che durante l’esecuzione non venga provocato dolore.
Corretto dosaggio:
Eseguire 6-8 movimenti seguiti da una pausa di 90 secondi. Ripetendolo per 4 volte totali. Fare l’esercizio una sola volta al giorno, a giorni alterni.
Come calcolare il peso da utilizzare? Parti con 1 kg., se riesci a completare i 6-8 movimenti previsti, seppur con fatica, il peso è corretto.
In caso sia troppo leggero, iniziare con un peso superiore, completando i movimenti senza avere un peggioramento del dolore né durante né al termine dell’esercizio.
Cerca di aumentare 0.5/1kg. di peso ogni settimana. Puoi utilizzare dei manubri o delle bottiglie d’acqua pesate su una bilancia da cucina.
Esercizi per dolore nel movimento di apertura laterale.
3° ESERCIZIO: Alzate laterali sul fianco.
Il Dosaggio corretto:
10 movimenti seguiti da una pausa di 90 secondi. Ripetendolo per 4 volte totali.
Eseguirlo una sola volta al giorno, a giorni alterni.
Come calcolare il peso da utilizzare: partire con 1 kg., se si riesce a completare gli 8 movimenti, seppur con fatica, il peso è corretto.
In caso sia troppo leggero, iniziare con un peso superiore, completando gli 8 movimenti e non avendo un peggioramento del dolore né durante né al termine dell’esercizio.
Anche qui cerca di aumentare 0.5/1kg. di peso ogni settimana. Puoi utilizzare dei manubri o delle bottiglie d’acqua pesate su una bilancia da cucina.
Esercizi per il movimento di portare la mano dietro la nuca.
4° ESERCIZIO: Distacco dei gomiti al muro.
Dosaggio corretto:
Eseguire 8-10 movimenti, seguiti da una pausa di 90 secondi. Ripetendolo per 4 volte totali.
Eseguirlo una sola volta al giorno, sempre a giorni alterni.
Come calcolare il peso da utilizzare: partire con 1 kg., se si riesce a completare gli 8 movimenti, seppur con fatica, il peso è corretto.
Anche in questo caso, come nei precedenti, non si deve verificare dolore né durante né dopo il movimento.
Se vuoi guarire per sempre la tua spalla.
Questi sono i nostri esercizi per dolore alla spalla, esercizi validi, efficaci ma sicuramente non cuciti sul tuo caso specifico.
Come ti abbiamo detto, risolvere un dolore alla spalla richiede molto più che trovare una soluzione temporanea per migliorarlo e permetterti di “tirare avanti”.
Se ti sei quindi stufato di soffrire a causa del tuo problema alla spalla, sappi che esiste una strada molto più veloce ed efficiente per guarire definitivamente.
Anche se hai già provato di tutto, senza successo, e credi di non avere più speranze di recuperarla completamente..
Esiste un modo per scoprire la causa del tuo dolore ed EVITARE un INTERVENTO chirurgico inutile.
Un metodo che interviene attraverso un Sistema di Riabilitazione Attivo unico in Italia.
E che oggi è riuscito a guarire in modo definitivo oltre 300 persone con dolore alla spalla da anni.
Senza dover effettuare esami diagnostici.
Evitando di ricorrere a infiltrazioni di cortisonici o altri farmaci
Eliminando costosi (e inutili) cicli di tecar, ultrasuoni o massaggi.
E soprattutto senza dover valutare l’intervento chirurgico, che nel 90% dei casi NON risolverà affatto il tuo problema alla spalla.
Questo sistema, portato dall’Australia, Patria delle eccellenze fisioterapiche mondiali, si basa su tre principi:
1 – Trattamenti attivi esclusivamente basati sul movimento
2 – Trattamenti che rispettano i tempi di naturale guarigione della spalla.
3 – Una personalizzazione totale, con un percorso “cucito su misura” per ogni persona.
Se vuoi anche tu risolvere il tuo problema alla spalla in modo completo e definitivo, con una Garanzia che tutela al 100% la tua guarigione..
Abbiamo preparato un video per te dove ti spieghiamo TUTTO nel dettaglio.